Oleh: Syaqhilah Rahma Udin (Siswi SMAIT Ibnu Khaldun Merauke)
TIFFANEWS.CO.ID – Pernahkah kalian merasa sangat bersemangat untuk belajar, namun tiba-tiba rasa kantuk datang menyerang? Baru saja memulai, belum genap 30 menit, tetapi mata sudah terasa berat dan mulut mulai menguap. Hal ini tentu sangat menjengkelkan, terutama ketika banyak materi yang harus dipelajari atau tugas yang harus diselesaikan.
Rasa kantuk saat belajar sering kali menjadi penghambat produktivitas dan membuat kita kehilangan fokus. Lebih dari itu, kantuk juga dapat mengurangi kemampuan menyerap informasi secara optimal, yang pada akhirnya berdampak pada hasil belajar.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara mengatasi kantuk saat belajar agar tetap fokus dan produktif. Namun sebelum itu, mari kita pahami terlebih dahulu beberapa penyebab kantuk yang sering muncul saat belajar. Dengan mengetahui penyebabnya, kita dapat mencari solusi yang tepat!
Penyebab Kantuk Saat Belajar:
1. Kurang Tidur
Salah satu penyebab utama rasa kantuk adalah kurang tidur. Idealnya, seseorang membutuhkan 7-9 jam tidur per malam. Jika kurang dari itu, tubuh akan merasa lelah dan kurang segar, sehingga kantuk lebih mudah datang.
2. Polusi
Udara dan kurangnya oksigen ruangan yang pengap atau kurang ventilasi dapat menghambat aliran oksigen yang cukup ke otak. Akibatnya, tubuh menjadi lemas dan cepat mengantuk. Udara segar membantu otak tetap mendapatkan oksigen yang diperlukan untuk fokus.
3. Kondisi Fisik yang Lelah
Aktivitas fisik yang berat atau kurangnya istirahat dapat menyebabkan tubuh merasa lelah. Ketika tubuh lelah, kemampuan kita untuk fokus menurun dan kantuk lebih mudah menyerang.
4. Pola Makan yang Tidak Seimbang
Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan drastis, yang memicu rasa kantuk. Kekurangan nutrisi seimbang juga membuat tubuh kurang bertenaga.
5. Suasana yang Kurang Mendukung
Belajar di tempat yang terlalu nyaman seperti kasur atau sofa bisa membuat tubuh rileks, yang akhirnya memicu rasa kantuk. Cahaya yang redup atau suhu ruangan yang terlalu hangat juga dapat mempengaruhi tingkat kewaspadaan.
6. Dehidrasi
Tubuh yang kekurangan cairan akan merasa lemas dan mudah mengantuk. Dehidrasi dapat mengganggu fungsi organ tubuh, termasuk otak, yang menyebabkan rasa lelah.
7. Materi yang Monoton atau Kurangnya Minat
Jika materi yang dipelajari kurang menarik atau terlalu monoton, otak akan cepat merasa bosan. Kebosanan inilah yang sering kali memicu rasa kantuk.
8. Terlalu Lama di Depan Layar
Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, yang akhirnya berujung pada rasa kantuk.
Cara Efektif Mengatasi Kantuk Saat Belajar
Setelah mengetahui penyebabnya, berikut beberapa tips untuk mengatasi kantuk saat belajar :
- Berdiri dan Berjemur
Ketika kantuk menyerang, segera berdiri dari posisi duduk dan keluar ruangan untuk berjemur sebentar di bawah sinar matahari. Paparan sinar matahari bisa membantu tubuh merasa lebih segar karena sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Serotonin ini bertugas untuk meningkatkan mood dan mengurangi rasa kantuk. Selain itu, berjemur di luar ruangan juga bisa memberikan udara segar yang membantu tubuh lebih bertenaga.
Gerakkan Tubuh
Melakukan gerakan sederhana seperti stretching atau lari-lari kecil di tempat dapat melancarkan aliran darah dan membuat tubuh lebih bertenaga. Ketika kita duduk terlalu lama, aliran darah ke otak bisa menjadi kurang lancar, sehingga rasa kantuk lebih mudah datang. Dengan sedikit gerakan, tubuh akan kembali segar, dan sirkulasi darah yang lancar membantu meningkatkan fokus serta konsentrasi.
- Berjalan
Jika kantuk datang, berjalanlah sejenak, misalnya ke toilet atau mengambil air minum. Aktivitas fisik ini bisa membantu tubuh tetap terjaga. Saat berjalan, tubuh akan melepaskan endorfin yang bisa membantu meredakan stres dan kelelahan, sekaligus memberikan energi tambahan. Selain itu, berjalan sejenak juga memberi waktu untuk otak beristirahat sejenak dari fokus belajar yang intens.
- Minum Teh Hijau
Kopi dan teh hijau sama-sama mengandung kafein yang dapat membantu mengusir kantuk. Namun, teh hijau lebih disarankan karena selain mengandung kafein, teh hijau juga kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh. Antioksidan tersebut membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak sel-sel tubuh dan otak. Teh hijau juga memiliki kandungan L-theanine yang bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus, tanpa menyebabkan kegelisahan yang sering muncul setelah mengonsumsi kopi.
- Cuci Muka
Mencuci muka dengan air dingin bisa memberikan kesegaran dan membantu mengurangi rasa kantuk. Sensasi dingin yang mengenai kulit wajah dapat merangsang syaraf dan membantu menyegarkan tubuh. Air dingin juga dapat meningkatkan aliran darah ke wajah, yang mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Ini adalah cara cepat yang bisa kamu coba di tengah-tengah sesi belajar.
Rapikan Ruang Belajar
Ketika kantuk mulai menyerang, cobalah untuk merapikan meja atau ruang belajar. Aktivitas ini bisa memberikan suasana baru dan menyegarkan pikiran. Lingkungan yang bersih dan teratur bisa mempengaruhi suasana hati dan meningkatkan produktivitas. Dengan merapikan ruang belajar, kamu juga memberi tubuh dan otak kesempatan untuk beristirahat sejenak sebelum kembali fokus.
- Pilih Cemilan yang Sehat
Cemilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, buah-buahan segar, atau sayuran dapat memberikan energi tahan lama dan mencegah kantuk. Makanan ringan yang kaya protein dan serat bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tidak cepat merasa lelah atau mengantuk. Hindari makanan yang mengandung banyak gula atau karbohidrat sederhana, karena makanan seperti itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang membuat kamu merasa lebih mengantuk.
- Ngobrol Singkat dengan Teman
Bicaralah sebentar dengan teman sebangku untuk merilekskan pikiran. Percakapan ringan bisa mengusir rasa kantuk dan membuat kamu kembali fokus. Ngobrol dengan teman dapat memberi kesempatan untuk menyegarkan pikiran, membahas topik lain, dan kemudian kembali belajar dengan energi yang lebih baru. Jangan terlalu lama ya, cukup beberapa menit agar kamu bisa kembali ke fokus belajar.
- Menarik Napas Dalam
Menarik napas dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah, menurunkan tekanan darah, dan membantu meningkatkan energi serta fokus. Cara ini sederhana namun sangat efektif untuk membantu otak lebih terjaga. Dengan bernapas dalam-dalam, tubuh akan lebih relaks, otak akan mendapat lebih banyak oksigen, dan aliran darah ke otak menjadi lebih lancar, mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi.
- Olahraga Ringan
Olahraga teratur bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa lelah saat belajar. Bahkan, olahraga ringan di sela-sela belajar bisa memberikan energi tambahan yang kamu butuhkan. Cobalah untuk melakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jalan cepat, untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina tubuh. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih bugar dan lebih siap untuk sesi belajar yang panjang.
Mengatasi kantuk saat belajar memang membutuhkan usaha ekstra, tetapi dengan memahami penyebabnya dan menerapkan beberapa langkah sederhana, kamu bisa meningkatkan fokus dan produktivitas. Ingatlah untuk selalu menjaga pola tidur, makanan, serta kebersihan lingkungan belajarmu agar tubuh tetap bugar dan konsentrasi optimal. Dengan begitu, proses belajar akan menjadi lebih menyenangkan dan hasilnya pun bisa lebih maksimal.
Selamat mencoba tips-tips berikut, dan semoga rasa kantuk tidak lagi mengganggu produktivitas belajarmu! Tetap semangat dan teruslah berusaha mencapai tujuan akademismu.
